1
Сомнолог Петрник - о том, что спать надо ложиться в 22:30:
Если ты ложишься спать между 23:00 и часом ночи, ты наносишь вред своим гормонам. Дело в том, что поздно вечером уровень кортизола должен быть минимальным, чтобы дать возможность мелатонину достичь своего пика.
Кортизол и мелатонин работают в противоположных направлениях: один помогает бодрствовать, другой отвечает за глубокий, восстанавливающий сон.
Когда ты заставляешь свой организм бодрствовать после 23:00, ты провоцируешь всплеск кортизола — второй, третий или даже четвёртый по счёту, в зависимости от стадии стресса. Этот всплеск подавляет выработку мелатонина, мешает уснуть и может вызвать ночную гипогликемию — из-за чего ты просыпаешься через несколько часов.
Поэтому оптимальное время для сна — около 22:30. Так ты избежишь второго всплеска кортизола и сможешь спокойно проснуться в 6:30, чувствуя себя отдохнувшим.
Подпишись на ПУЛ N3