1
Формула для переживаний
Формула для проживания сильных и сложных чувств и состояний включает в себя три базовых принципа:
МЕДЛЕННО - создать паузу между эмоциями и действиями, на которые они вас толкают. Замедлиться, сказать себе: «стоп, прямо сейчас я не буду ничего решать, сначала я помогу себе»
ДЫШАТЬ - обратить внимание на своё дыхание. В первую очередь на выдох, сделайте его чуть длинней вдоха. Пусть вдох происходит сам, концентрируйтесь только на выдохе.
ПРОЙДЁТ - напомните себе, что любое состояние проходит, если его не поддерживать. Медленное дыхание замедляет мысли и снижает интенсивность ощущений, которые обычно затапливают при сильных чувствах.
После применения этих базовых принципов, расскажите или выразите свои чувства близкому человеку или обратитесь за профессиональной психологической помощью. Не оставайтесь в сильных эмоциях в одиночестве.
Опыт разделения своих переживаний снижает нагрузку на нервную и сердечную системы, уменьшает дистресс и даёт чувство безопасности.