1
Люди редко обесценивают и унижают прямо. Чаще всего это шутка, с какой-то улыбкой и агрессивно-заботливой фразой: «Я же тебе добра желаю» или «Ну ты же у нас сильная, ты справишься». Обидчик заставит вас что-то сделать, лишь бы доказать, что вы хорошая. А потом все равно услышите, что сделали все не так.
Надеяться, что манипуляторы просто так начнут вас ценить, все равно что ждать, что кошка будет приносить вам тапочки. Вы могли бы её надрессировать, но сама собой она не начнет. Важен правильный подход к обидчикам. Та же дрессировка, которая покажет, как нужно с вами себя вести. Давайте разбираться.
1. Не проглатывать обиду, а высказывать
Самое первое, что важно сделать, когда вас обесценивают, — это высказаться. Если обычно вы делали вид, что ничего страшного не произошло, то теперь нужно начать защищаться. Ведь отмолчитесь вы, а осадок останется. А если всю жизнь проглатывать обиду, то можно «наесться».
Когда вам говорят: «Ой, да что ты там устала, у тебя ж работа не из тяжёлых», — можно улыбнуться, кивнуть, а потом уйти без сил плакать. А можно — спокойно, без истерики, глядя в глаза, сказать: «Когда ты так говоришь, я чувствую, что мои усилия не важны. Мне это неприятно, и в таком тоне я не намерена продолжать общение».
Да, будет пауза. Да, человек, скорее всего, начнёт оправдываться или даже включит агрессию. Может, оскорбит или сам обидится, ведь вы перестаете быть удобной. При этом вы продолжаете говорить вежливо, но твердо.
Тут главное — не начать оправдываться после слов. Не нужно доказывать, что вы устали «по-настоящему». Не нужно рассказывать, сколько всего вы сделали. Вы просто называете факт: это обесценивание. И вы такое терпеть не намерены.
2. Не пытаться заслужить ценность
Если в детстве хвалили «за пятёрки» или «за помощь маме», то вы привыкаете, что любовь — это награда за дело. Постарались — получили заботу. Или наказание, если недостаточно хорошо потрудились.
Так мы привыкаем быть удобной, полезной, выполнять роль спасительницы, даже если сами лежите с температурой. Всё, чтобы вас заметили, оценили и похвалили.
Но в реальности это превращает жизнь в бесконечные угождения. Вы постоянно ждете оценку, но так и не начинаете самостоятельно оценивать себя.
Ценность — не в том, чтобы тащить всех. Она в том, чтобы быть собой. Когда вы начинаете уважать себя — это не эгоизм.
Это не всегда приятно. Кто-то уйдет из вашей жизни, кто-то обидится. Но рядом останутся те, кто действительно будут вас ценить, а не только использовать.