1
Как унять тревогу за 2 минуты
Тревога такая штука, что иногда приходит внезапно. Мы начинаем крутить мысли, почти в буквальном смысле накручивать себя — и кажется, что остановить этот поток невозможно.
Но способ вернуть спокойствие всего за пару минут есть!
⭐ Практика «5–5–5»
Когда тревога накатывает:
1️⃣ Сделайте 5 глубоких вдохов и МЕДЛЕННЫХ с сопротивлением в губах выдохов (стимулируем парасимпатическую нервную систему, которая нас расслабляет)
2️⃣ Назовите вслух 5 предметов вокруг вас (это возвращает в реальность, в момент "здесь и сейчас")
3️⃣ Улыбнитесь (даже если не хочется — мозг всё равно получает сигнал: «я в безопасности»).
Эта простая техника быстро снижает тревожность и помогает почувствовать опору внутри себя.