1
Упражнение «Тёплое одеяло»: техника самоисцеления
❇❇❇
Иногда на душе бывает холодно, серо, неуютно...
И тело реагирует на небольшое желание свернуться в комочек, спрятаться от завываний ветра и сырости, тихонько плакать и дрожать. Того и взгляды - сезон простуды на носу.
Хорошо, если рядышком есть то (или тот), что (или кто) согреет, защитит от невзгоды-непогоды, наполнит тело и душу теплом и заботой.
Если же в данный момент забота, поддержка, обогрев загрустившей души только в наших руках - будем действовать самостоятельно.
Для этого у меня есть родившееся в процессе психологической практики, любимое и не раз испытанное и в психотерапии, и в быту, для себя, для родных и близких, хотя бы.
То, что нам поможет: "Тёплое одеяло"❇
"Завернуться бы в одеяло, на диванчике, возле теплого камина, с чашечкой горячего чая..." - для многих это лучшее лекарство! Для вас тоже? Отлично!
Это, как минимум, можно выполнять в любой удобной для себя позе и в любом месте (даже на работе или на трамвайной остановке - там, где нужно!). Но, конечно, было бы здорово в самый первый раз найти для себя место поуютней, такое, где никто не помешает расслабиться так, как будто собираешься чуть вздремнуть, сосредоточиться на своих ощущениях.
Итак, расслабившись вы представляете, что кто-то по-настоящему добрый и очень заботливый (это можно быть даже вы сами) укутывает вас теплым пушистым одеялом (или пледом). При этом необходимо прислушаться к ощущениям в теле, а также к своим чувствам и желаниям.
Прежде можно представить - какое оно, ваше Тепло Одеяло? Это может быть образ одеяла или пушистого пледика, который и на самом деле есть у вас дома, или любимый бабушкин клетчатый плед, или мамино одеяло из верблюжьей шерсти, или то толстое ватное одеяло, из-за заплаток превратившееся в шедевр пэчворка, который папа взял на рыбалку и в путешествие... Или же это может быть совершенно новый образ - Тёплое Одеяло, которое нужно именно сейчас.
Укутывание начинается со ступней ног, при этом стопы становятся теплыми и даже немножко тяжелеют, ощущающая вес одеяла... Немного приостановившись в этом ощущении движемся дальше.
Голени... колени... бедра... таз - все укутывается нашим Теплым Одеялом шаг за шагом и тут же теплеет... Прислушиваетесь к этому теплу, держите его, думаете.
Укутываете живот и поясницу. Затем спину, плечи. Накидываете на грудь. При этом можно чуть-чуть приобнять себя, "закутывая" еще теплее... Можно побыть в этих теплых "объятиях" столько, сколько захочется, принимая в себя каждую клеточку тела желанного тепла, и чувствуя, ощущая - как это для вас.
Дальше - по желанию - закутываете затылок, шею, голову... Если хочется, даже лицо.
И вот - все тело становится теплым. От макушки до пяточка.
Прислушиваетесь к тому, как вы дышите теперь, обращая внимание на ход движения, на тепло своих выдохов. Дышите размеренно и спокойно...
Вы заботливо укрыты, защищены и согреты с головой до ног. В этом вам поможет ваше Теплое Одеяло! (Кстати, если пофантазировать, у этого Одеяла могут быть и другие, даже совершенно «волшебные» возможности — например, превратиться в невидимку, или сделать неуязвимым ко всему, что вокруг... это уже другая история!)
Завершая реальность, важно представить, как вы видите Одеяло. Сбросите ли рывком, или снимите его постепенно, так же, как заворачивались в него, только в обратном порядке, или чуть шевельнув плечами, позволите ему мягко соскользнуть...
Почувствуйте, ощутите, каково теперь ваше самочувствие, настроение. Запомните это.
Можно мысленно дать Одеялу место, где оно будет храниться до следующего раза — момента, когда он вдруг понадобится. (Например, одна моя клиентка дала Теплому Одеялу хорошее место у себя в правом ладошке, и при необходимости, просто прикасаясь ладонью к себе, начинала "укутываться".)
Автор: Людмила