1
💤При бессоннице бессмысленно и даже вредно пытаться лежать в постели, чтобы заснуть – есть риск добавить к проблемам со сном боязнь в принципе не заснуть. Об этом рассказал президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
«Если вы легли и в течение 15 минут не заснули, ни в коем случае нельзя лежать в постели. Потому что будет вызываться и подкрепляться так называемый условный рефлекс боязни не заснуть. Достаточно какому-то стрессу помешать заснуть две-три недели, человек будет лежать и пытаться, у него сформируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. То есть уже стресс пройдет, а человек будет подходить к постели и думать «так, я же, наверное, не засну». И это реально становится проблемой».
Интересно еще и то, что когда человек целенаправленно пытается заснуть, он засыпает в три раза дольше.
«Если вы пытаетесь заснуть и лежите в постели, сама постель начинает ассоциироваться с бессонницей. Лег в постель – сон как рукой сняло, это закрепившийся условный рефлекс. Поэтому не лежите в постели без сна. Да, ночь пройдет и так, и так плохо. Но если вы будете лежать в постели и пытаться, вы будете подкреплять рефлекс боязни не заснуть».
О том, что делать, чтобы все-таки заснуть, врач не рассказал.
https://www.mskagency.ru/materials/3096557