-

الحصول على جسم مثل جسم الكوريات + تنحيف الافخاذ 🖇️💞 #ثريد 1-تناولي الخضار بكثرة..💛 - تشكل الخضار عنصرًا أساسياً في النظام الغذائي الكوري, تحتوي معظم الخضار على نسبةٍ منخفضة من السعرات الحرارية كما أنها تملأ المعدة وتُشعر بالشبع. تناولي خاصةً الخس 🥬 #ثريد 2-مارسي الرياضة بانتظام..🏃‍♀🏊‍♀ - تشكل الرياضة جزءًا أساسياً من يوميات نجمات الدراما الكورية، وخاصةً الرقص على أنواعه. مارسي الرياضة المفضلة لديك 3 مرات في الأسبوع على الأقل وسوف تحافظين على جسمٍ رشيقٍ مدى العمر💙 #ثريد 3-استبدلي الدجاج واللحوم بالأسماك المشوية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من باقي اللحوم ولديها فوائد أكثر🦪🍤 #ثريد 4-إشربي الشاي الأخضر قبل وبعد كل وجبة، لكن انتظري ساعة على الأقل بعد تناول الطعام حتى يمتص جسمك الغذاء. يحرق جسمك من 60 إلى 70 سعرة حرارية من كل وجبة إذا اتبعت هذه العادة. - تشتهر البلدان الآسوية بزراعة وشرب الشاي، وهو الصديق الدائم للرشاقة.🍵 #ثريد 5-قسمي الوجبات الرئيسية الثلاث إلى 6 وجباتٍ صغيرة فلا تشعرين بالجوع طوال اليوم.🍱🥗 #ثريد 6-استبدلي المكونات الدسمة بتلك الأقل سعرات حرارية .🥡🥢 -مثلاً: تناولي خبز الحبوب الكاملة بدل الخبز الأبيض واستبدلي المايونيز بالزبادي.🍞 #ثريد 7-امتنعي عن شرب المشروبات الغنية بالسكر مثل العصائر والمشروبات الغازية والقهوة المحلاة.☕️🧃